Como evitar o divórcio do sono

Sim, é uma coisa. Mas com as nossas estratégias especializadas, mesmo parceiros incompatíveis com o sono podem ter uma boa noite de descanso.

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Relacionamentos de compromisso têm tudo a ver com compromisso - basta perguntar a qualquer pessoa que já esteve em um. E em nenhum lugar isso acontece mais do que no quarto.

Compartilhar uma cama muitas vezes significa que um dos parceiros tolera um colchão que parece muito macio ou muito firme (ou ambos os parceiros fervem secretamente se escolherem um modelo de encontro no meio que não é adequado para nenhum deles). E não vamos esquecer as metades sofridas dos que roncam, dos ladrões de cobertores, dos frequentadores frequentes do banheiro e dos monopolizadores de espaço, sem mencionar os noctívagos incompatíveis e as cotovias matinais que se esforçam ao máximo para mudar seu relógio circadiano pelo bem do parceiro. dormir.

Como com na maioria das decisões de relacionamento, as do tipo sono são melhor tomadas em conjunto. “A comunicação é vital”, diz Wendy Troxel, PhD, autora de “Sharing the Covers: Every Couple's Guide to Better Sleep” (Hachette Go, 2021). “Entenda as preferências e hábitos do seu parceiro, converse sobre o que funciona e o que não funciona e não deixe a outra pessoa se sentir culpada. Então você poderá encontrar estratégias que maximizem o sono e a qualidade do relacionamento.”

Felizmente, os casais que querem dormir bem têm opções além de conseguir um “divórcio do sono” – ficar juntos, mas retirar-se para camas separadas no final do dia (embora isso também possa não ser uma coisa ruim; veja “2 Passos para um Acordo Amigável). Divórcio do sono”, abaixo). Se vocês quiserem dormir juntos, talvez precisem pensar um pouco mais criativamente e gastar algum dinheiro. Mas se os conflitos no quarto estão prejudicando o sono de qualquer um de vocês e perturbando seu relacionamento, então o esforço e as despesas podem valer a pena.

Aqui estão sete problemas comuns, juntamente com soluções viáveis.

Para ver toda a cobertura do sono do CR, acesse nosso Guia para dormir melhor.

Problema: Meu parceiro ocupa muito espaço.

Solução: Obtenha a maior cama que puder pagar - de preferência, um colchão king-size (e a estrutura mais cara e os lençóis justos associados). Como explicamos em nosso guia de compra de colchões, a largura de um rei é apenas o equivalente a duas camas de solteiro juntas. Se você e seu parceiro estão dormindo em um colchão menor, como um colchão queen ou de casal, na verdade cada um está reservando menos espaço pessoal para soneca do que em um dormitório de faculdade. Não admira que você esteja acordando irritado! Felizmente, algumas opções king-size, como o colchão de espuma responsivo Novaform 10 ”SoFresh recomendado pela CR, custam bem menos de US $ 1.000.

Problema: Meu parceiro se movimenta muito.

Solução: Novamente, uma cama maior pode ajudar, porque quanto maior a distância entre você e o local onde o movimento se originou (ou seja, o lado do seu parceiro), menor será a probabilidade de você senti-lo. Mas, além disso, algumas camas oferecem melhor isolamento de movimento (também conhecido como estabilidade) do que outras. Isso significa que quando um dos parceiros se revira ou se levanta para usar o banheiro, é menos provável que o outro seja acordado. Em nosso artigo sobre os melhores colchões para casais, reunimos colchões de melhor pontuação (como o Casper Original Hybrid, abaixo) que se saem bem em nossos testes de isolamento de movimento e fornecem um bom suporte, não importa se você dorme de lado ou suas costas.

Experimente colchões juntos na loja; se nenhum funcionar, considere unir dois colchões duplos diferentes com uma ponte de cama, um dispositivo que preenche a lacuna entre eles. (Claro, se os movimentos ou as idas ao banheiro do seu parceiro atrapalharem seu próprio sono, consulte um médico para chegar à raiz do problema.)

Problema: Meu parceiro dorme com calor; Eu durmo com frio.